12 tips om het immuunsysteem en de gezondheid te verbeteren
Zoals beloofd.... 12 tips om het immuunsysteem en de gezondheid te verbeteren.
1: Veel beweging, Wandelen, fietsen, tuinieren etc, met name in een groene omgeving of het strand natuurlijk.
Neem ook vaker de trap en na 30 minuten stilzitten mag je altijd even bewegen.
En.. doe balans oefeningen.
Bijv tandenpoetsen op 1 been.
2: schijnt de zon, ga naar buiten als het kan!
Je maakt extra vitamine D aan en je laadt letterlijk op van zonlicht.
3: eet gezond en zo puur mogelijk. Je cellen worden opgebouwd uit datgene wat je eet.
Fruit, noten, zaden veel groenten. Ook volkeren producten en vis zijn prima. Wees matig met rood vlees, chips gebak, koek snoep en andere kunstmatig bewerkte producten.
4: drink voldoende water
1, 5 liter per dag. Kruiden thee en groene thee ( bevat cel beschermende polyfenolen ) zijn ook prima. Geniet ook lekker van je kopje koffie.😊
5: wees matig met alcohol.
Alcohol is een gif wat in kleine hoeveelheden als genotsmiddel gebruikt wordt.
Geniet 🥂 maar beperk het. Alcohol droogt uit en heeft invloed op je nachtrust.
6 : sport!!
Matig tot redelijk intensief is prima.💪🏼
Twee keer in de week krachttraining, yoga, of andere dingen die je leuk vindt.
Fietsen, joggen etc. Prima
Kijk naar bovenstaande video over sporten thuis.
Over sport zal ik binnenkort overigens wat meer vertellen.
7: vermijdt stress.
Stress heeft een zware impact op het immuunsysteem.
Probeer zoveel mogelijk met humor en ontspanning naar de dingen te kijken in het leven.
Ook in deze tijd.
8: ga op tijd naar bed en vermijd beeldscherm tijd het laatste uur voor het slapen gaan.
Ook een uur voor het slapengaan een warme douche werkt ontspannend. Dit evenals het lezen van een mooi boek of tijdschrift en andere bezigheden waar jij lekker ontspannen van wordt.
9: koud afdouchen ( 30 seconden tot 2 minuten )
Dit geeft ook een enorme booster aan het immuunsysteem.
Ook wisseldouches zijn perfect.
10: doe dingen die je energie geven, die je leuk vindt. Doe dit vooral met positieve mensen.. nu wel op 1,5 meter afstand. 😀
11: vul voeding eventueel aan met voedingssupplementen.
Zink, vitamine C en D en een goede multi zijn prima. Magnesium heeft een ontspannende werking in het lichaam en ondersteunt diverse processen in het lichaam.
Zorg natuurlijk vooral voor goede pure voeding.
Dat is het allerbelangrijkste.
12: leef vanuit liefde voor jezelf en de ander.
Behandel hen zo als jezelf behandeld wilt worden en denk elke avond in bed aan 3 dingen (van de dag ) waarvoor je dankbaar bent.
Al deze tips dragen bij aan een sterk immuunsysteem. Dit is vooral nu extra belangrijk.
Elke verandering ( al is het er maar 1 heeft al effect )
Met gezonde en sportieve groet,
Roger en Marion van Houdt 🙏